Hakkımızda
Ekibimizle tanışın
Safranbolu’daki ofisimizde farklı yaş grupları ve ihtiyaçlar için danışmanlık görüşmeleri yürütüyoruz.
İlk görüşme
İlk buluşmada neler konuşulur?
Sizi buraya getiren konu
Görüşme ihtiyacının nasıl ortaya çıktığını ve bugün sizin için neyin öncelikli olduğunu konuşuruz.
Sorularınız ve beklentileriniz
Sürecin nasıl işlediğini, çalışma biçimini ve aklınıza takılanları ele alırız.
Bir sonraki adım
Devam etmeyi düşünürseniz uygun görüşme biçimini ve hedefleri birlikte belirleriz.
Bilişsel davranışçı terapi
Düşüncelerle yeni bir ilişki
Düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıyı birlikte inceleriz. Görüşmelerde, zorlandığınız anlarda kullanabileceğiniz farklı baş etme yollarını ele alırız.
Panik atak -OKB - Kaygı- Çocuk ve ergen
Videoları takip edin, egzersizleri deneyin
Hakan Aydınla Psikoloji Gündemi’ne YouTube’da abone olarak ilişkiler, kaygı ve günlük yaşam üzerine yeni videoları takip edebilirsiniz.
Kendinize zaman ayırın
Bugün size ne iyi gelir? Dur, fark et, bir adım seç
Kaygıyı somutlaştırın
-
Aklınızı meşgul eden bir durumu yazın. Ardından ikiye ayırın: Şu anda bildiğim ne, olacağını tahmin ettiğim ne?
-
Etkileyebileceğiniz tek bir noktayı işaretleyin. Örneğin bir görüşmenin nasıl geçeceğini bilemeyebilirsiniz, ama soracağınız ilk soruyu hazırlayabilirsiniz.
-
Bugün için küçük bir adım seçin ve ne zaman yapacağınızı yazın. Örnek: Akşam yemeğinden sonra ilk sorumu not edeceğim.
Bir konuşmaya hazırlanın
- Bir konuşmayı seçin ve olanı gözlemlenebilir biçimde tarif edin. Örnek: “Ben cümlemi bitirmeden konu değişti.”
- O anda ne hissettiğinizi ve neye ihtiyaç duyduğunuzu birer cümleyle yazın. Örnek: “Hayal kırıklığı yaşadım. Sözümü tamamlamak istedim.”
- Somut bir rica hazırlayın. Örnek: “Bu akşam konuşurken önce cümlemi tamamlamama izin verir misin?”
Başlamayı kolaylaştırın
- Ertelediğiniz tek bir işi yazın. İlk beş dakikada yapılabilecek bir başlangıç belirleyin. Örnek: “Raporu bitir” yerine “Dosyayı aç ve üç başlık yaz.”
- Sizi en çok bölen şeyi belirleyin ve başlamadan önce yapabileceğiniz tek bir düzenleme seçin.
- Kendinize bir zaman ve yer belirleyin. Örnek: “Yarın kahvaltıdan sonra masada beş dakika bu işe ayıracağım.”
Neye ihtiyacınız olduğunu fark edin
- Bugünden sizi zorlayan bir an ve iyi gelen bir an seçin. Her birinde ne olduğunu kısaca yazın.
- İki anı karşılaştırın. Dinlenme, destek, yalnız kalma veya bir konuyu netleştirme gibi hangi ihtiyaç öne çıkıyor?
- Seçtiğiniz ihtiyaca küçük bir karşılık verin. Örnek: “Desteğe ihtiyacım varsa öğleden sonra güvendiğim birini arayacağım.”
Hakan Aydın
Neuropsikoloji
Hacettepe Üniversitesi
33 yıllık deneyim
